BAJOLA ✌ Fit bez diet

Fitness citrónový cheesecake

2022-06-22 20:00:24

V citrónovém parku v Californii jsem si nasbírala pár citrónů přímo ze stromu a hned mě napadlo použít je na fitness tvarohový zákusek plný bílkovin s nízkým obsahem zdravých tuků, který dostal díky citrónům mírně nakyslou svěží chuť. Na korpus jsem použila mandlové máslo a ovesné vločky a na náplň kromě tvarohu a vajíčka i nízkotučný krémový sýr. Korpus jsem osladila datlemi a náplň přírodním sladidlem bez kalorií. Citrónový cheesecake je ideální v letních dnech, krásně zchladí a osvěží. Zdroj: BAJOLA » Fit bez diet...

Fitness nadýchaná vaječná omeleta

2022-06-15 06:00:22

Vaječné bílky jsou zdrojem vůbec nejkvalitnějších bílkovin se zastoupením všech aminokyselin. Žloutky jsou zase zdrojem nejen bílkovin a tuků, ale i vitamínů a minerálů, např. B6, B12, železa, fosforu a zinku. Není třeba se bát cholesterolu, který žloutek také obsahuje, jelikož nemění poměr „dobrého“ a „špatného“ cholesterolu v krvi. Proto vejce hrají ve fitness stravě zásadní roli a jsou oblíbená hlavně na snídani v různých úpravách. Skvělou rychlovkou, kterou zvládnou i méně zdatní kuchaři, je vaječná omeleta se sýrem, u které jsem dosáhla super nadýchanosti díky vyšlehání bílku do sněhu. Zdroj: BAJOLA » Fit bez diet...

Fitness třešňová bublanina

2022-06-07 21:00:33

Kefírová bublanina ve fitness verzi je úžasně vláčný osvěžující moučník bez cukru velice rychlý na přípravu. Ideální řešení, když se chceš rychle zbavit bobulovitého ovoce jako jsou třešně, višně, rybíz, borůvky nebo i jahody. Kefír je nízkotučný, lehce stravitelný a obsahuje řadu probiotik, vitamínů a minerálů. Na oslazení je použita už ideálně oslazená ovesná mouka a protein. Budeš mít co dělat, abys ji nesnědla na posezení, což se mně stává často. :-) Zdroj: BAJOLA » Fit bez diet...

Fitness tatarák

2022-06-01 12:35:11

Tatarský biftek se dělá typicky z hovězí svíčkové, což je samo o sobě poměrně libové maso, a tak jeho domácí fitness úprava bude spočívat hlavně v tom, jak jej ochutíš a co k němu přikousneš. Základní přísady jsou koření a žloutek, který můžeš případně nahradit řepkovým nebo olivovým olejem, a tím zvýšit poměr Omega 3 zdravých tuků. Nejvíc kalorická je topinka, na kterou se tatarák maže a která dodává tataráku tu pravou chuť, ale je extrémně nasáklá tukem. Takže místo smažené topinky si dej celozrnný chleba opečený na minimu tuku nebo celozrnný toust opečený nasucho v toustovači. Zdroj: BAJOLA » Fit bez diet...

Fitness těstoviny se sýrovou omáčkou a brokolicí...

2022-05-18 05:11:51

Fitness sýrová omáčka na těstoviny s kuřecím masem je rychlá a jednoduchá, protože se obojí vaří v jednom hrnci. Oproti klasickému receptu na sýrovou omáčku jsem ovšem výrazně zredukovala kalorie, protože jsem nepoužila na základ žádnou mouku ani smetanu, ale kuřecí vývar a mléko, do kterého jsem přidala nízkotučný sýr eidam a sýr čedar. Bílkoviny jsem ještě nabombila řeckým jogurtem a přidala zdravou brokolici. Těstoviny se sýrovou omáčkou můžeš jíst samotné jako svačinu, anebo k nim ještě udělat kuřecí maso a mít je jako hlavní jídlo. Zdroj: BAJOLA » Fit bez diet...